Alimentação e movimento: quando os dois andam juntos, o corpo vai mais longe.

Mesmo com o apetite reduzido durante o tratamento, o corpo continua precisando de combustível para funcionar bem — especialmente para quem está se exercitando. Entender como ajustar a alimentação faz toda a diferença na disposição, na força e nos resultados. 

Por que a alimentação importa tanto quanto o treino 

Exercício e alimentação caminham lado a lado. A atividade física — especialmente treinos de resistência, como musculação, pilates ou funcional — ajuda a preservar a massa magra e melhorar o metabolismo. Já uma alimentação equilibrada garante o combustível para o corpo se recuperar e continuar evoluindo.

Quando os dois andam juntos, o resultado é mais disposição e bem-estar em cada fase do tratamento.

Antes do treino: prepare o corpo 

Ao comer pouco, o corpo começa a usar as próprias reservas de energia — inclusive dos músculos — o que pode causar fraqueza e perda de força. A solução não é comer o mínimo possível, mas escolher os nutrientes certos para manter o equilíbrio.

Três cuidados simples antes de treinar:

• Escolha algo leve e nutritivo: banana com aveia, iogurte natural com frutas, vitaminas ou tapioca com queijo branco são boas opções
• Espere de 30 a 60 minutos antes de começar: comer muito perto do treino pode causar desconforto, pois o corpo ainda não terminou de digerir
• Hidrate-se bem ao longo do dia: a água melhora o desempenho, protege as articulações e ajuda na recuperação muscular

Esses ajustes garantem combustível suficiente para o treino — sem pesar o estômago.

Depois do treino: recupere e fortaleça 

Após o exercício, o corpo precisa repor o que gastou. Incluir proteínas e nutrientes variados nas refeições ajuda na recuperação e evita a perda de massa magra:

• Inclua proteínas: ovos, peixes, frango, leguminosas e iogurtes fortalecem os músculos
• Monte pratos coloridos: combine proteínas com verduras, legumes e grãos integrais para uma refeição mais completa
• Coma com regularidade: pequenas porções ao longo do dia sustentam melhor o corpo do que grandes refeições de uma só vez

Conte com apoio profissional 

Se tiver dúvidas sobre como ajustar a alimentação ao seu momento, um nutricionista pode montar um plano alimentar personalizado — respeitando seus gostos, objetivos e necessidades ao longo do tratamento. 

O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.

Referências:

CAVA, Edda; YEAT, Nai Chien; MITTENDORFER, Bettina. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Advances in Nutrition, v. 8, n. 4, p. 511-519, 2017. Disponível em: https://academic.oup.com/advances/article/8/4/511/4638304.