Hidratação inteligente no verão: aprenda a calcular sua água

A água é o combustível silencioso do nosso corpo. No verão, com o calor intenso e a maior perda de líquidos através do suor, manter-se hidratado deixa de ser um simples hábito e se torna uma necessidade vital para o equilíbrio do organismo.  

Mas você sabe exatamente quanto precisa beber e o que beber? Vamos descomplicar a hidratação inteligente. 

Por que a hidratação é fundamental?

A água regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, lubrifica articulações e é essencial para todas as funções celulares. No calor, a desidratação pode ser sorrateira, causando cansaço, dor de cabeça, tontura, queda na pressão e até prejudicando a imunidade. Hidratar-se bem é a base para ter energia e disposição na estação mais quente do ano. 

Descubra sua meta diária de água

Uma regra prática e personalizada é calcular com base no seu peso. A recomendação geral é ingerir 35 ml de água para cada quilo de peso corporal. Veja como é fácil: 

• Exemplo: Uma pessoa de 70 kg deve beber: 70 kg x 35 ml = 2.450 ml (ou aproximadamente 2,5 litros) por dia. 

• Atenção: Essa necessidade aumenta com a prática de atividades físicas, exposição prolongada ao calor ou se a pessoa já estiver com sinais de desidratação. Nesses caso, a conta é de 50 ml de água para cada quilo de peso corporal. 

Bebidas que são aliadas da hidratação

Nem todo líquido hidrata da mesma forma. Priorize: 

• Água pura: A campeã, sem calorias, sem aditivos. Ideal para repor líquidos diretamente. 

• Água de coco natural: Fonte de eletrólitos (como potássio e sódio), perfeita para repor minerais perdidos no suor. 

• Chás claros sem açúcar (gelados): Como chá de hortelã, camomila ou erva-doce, são opções saborosas. 

• Sucos naturais sem adição de açúcar: Prefira os diluídos em água (como limonada ou suco de melancia) e consuma com moderação. 

Bebidas que podem atrapalhar (ou até desidratar)

Cuidado! Algumas bebidas podem dar a falsa sensação de hidratação, enquanto sobrecarregam o corpo: 

• Refrigerantes e sucos industrializados: Ricos em açúcar, corantes e aditivos, podem aumentar a sede a longo prazo e fornecer calorias vazias. 

• Bebidas alcoólicas: O álcool tem efeito diurético, ou seja, faz o corpo eliminar mais água do que absorve, podendo levar à desidratação. 

• Bebidas muito cafeinadas (em excesso): Também podem ter efeito diurético. Moderação é a chave. 

Hidratação como pilar do bem-estar 

Manter a hidratação em dia é um dos gestos mais simples e poderosos de autocuidado no verão. Ela reflete diretamente na sua pele, no seu pique para aproveitar o dia e na sua resistência física. Tenha sempre uma garrafa de água à mão, crie lembretes e priorize as bebidas que realmente nutrem seu corpo. 

No verão, hidratar-se é cuidar da sua saúde. Faça da água sua melhor aliada.  

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