Se movimentar não precisa ser difícil. Comece pelo que é simples.

Corpo rígido, respiração curta, disposição em baixa — esses sinais costumam aparecer quando o movimento está faltando na rotina. A boa notícia é que retomar não exige grandes esforços. Começar leve, no próprio ritmo, já é o suficiente para o corpo começar a responder. 

Por que começar de forma gradual faz sentido 

Depois de um período sem atividade física, músculos, articulações e o sistema cardiovascular perdem parte da resistência e da flexibilidade. Retomar aos poucos permite que o corpo se adapte com segurança — reduzindo o risco de dores e lesões e aumentando as chances de o movimento se tornar um hábito de verdade.

Além disso, a prática regular libera substâncias que melhoram o humor e o bem-estar. Com o tempo, o exercício deixa de parecer obrigação e passa a ser algo que o corpo pede.

Movimento não precisa significar “ir treinar” 

Há muitas formas de se manter ativo sem precisar separar um horário específico para isso. Pequenas ações ao longo do dia já fazem diferença:

• No deslocamento: vá a pé ou de bicicleta sempre que puder — até o trabalho, o mercado ou a casa de alguém próximo já conta
• No trabalho ou nos estudos: levante-se com frequência, use as escadas no lugar do elevador e aproveite as pausas para se alongar
• Nas tarefas do dia a dia: limpar a casa, cuidar do jardim ou brincar com crianças e animais de estimação também movimentam o corpo
• No tempo livre: dance, pedale, nade ou pratique um esporte que você goste — fazer isso em boa companhia torna tudo mais prazeroso

Respeite seu ritmo — e reconheça cada avanço 

Cada pessoa tem um ponto de partida diferente. O importante é evoluir no próprio tempo, observando como o corpo reage e ajustando o ritmo com orientação profissional quando necessário.

Com constância, o corpo ganha mais mobilidade, força e leveza — e o movimento passa a fazer parte natural da rotina.

O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.

Referência:

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso electrónico]. Brasília – DF: Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf