Intestino desconfortável durante o tratamento? As fibras podem ser a resposta.

Você já percebeu como o intestino dá sinais quando algo não vai bem? 

Estufamento, prisão de ventre e desconforto digestivo são sinais comuns quando o apetite muda e a alimentação se transforma. Incluir fibras e manter a hidratação são dois dos passos mais simples — e mais eficazes — para trazer de volta o equilíbrio intestinal. 

O que as fibras fazem pelo intestino 

As fibras alimentares ajudam o intestino a funcionar de forma natural e equilibrada. Elas aumentam o volume das fezes, estimulam o trânsito intestinal e previnem a prisão de ventre — um dos desconfortos mais relatados no início do tratamento.

No entanto, os benefícios vão além do intestino: o equilíbrio digestivo tem impacto direto na absorção de nutrientes, no bem-estar e até no humor.

Onde encontrar fibras no dia a dia 

Boas fontes de fibras estão em alimentos simples e acessíveis:

• Frutas, verduras e legumes
• Cereais integrais e leguminosas — feijão, ervilha, grão-de-bico
• Sementes e oleaginosas — castanhas, chia, linhaça

Uma dica importante: o aumento de fibras deve ser gradual. Incluir muita quantidade de uma vez pode causar gases e cólicas. Comece com pequenas porções ao longo do dia — sempre acompanhadas de água ou outros líquidos, como água de coco e chás naturais.

A hidratação completa o trabalho das fibras 

As fibras só funcionam bem quando há água suficiente no organismo. Sem hidratação adequada, o efeito pode ser o oposto do esperado — piorando o desconforto em vez de aliviá-lo.

Manter uma garrafinha por perto e beber água ao longo do dia é uma estratégia simples, mas que faz grande diferença.

Como colocar isso em prática 

Refeições menores e mais frequentes ajudam o corpo a se adaptar e facilitam a digestão. Algumas orientações para o dia a dia:

• Combine fibras solúveis — como aveia, banana e maçã — com fibras insolúveis — como grãos, folhas e cereais integrais — para um efeito mais completo
• Prefira pratos coloridos, com alimentos frescos e variados
• Evite longos períodos sem comer — isso pode aumentar o desconforto digestivo
• Se a prisão de ventre persistir, verifique o equilíbrio entre proteínas, gorduras e fibras na alimentação e procure orientação profissional.

O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.

 

Referência:

MOZAFFARIAN, Dariush et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 121, n. 6, p. 1234-1256, 2025. Disponível em: https://ajcn.nutrition.org/. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023.