O que comer no início do tratamento para se sentir melhor

Enjoo, azia, inchaço ou intestino preso nas primeiras semanas são sintomas comuns e temporários. A boa notícia é que ajustes simples na alimentação ajudam bastante a atravessar essa fase com mais conforto. 

Comece pelos alimentos certos 

Nos primeiros dias, prefira alimentos frescos, leves e de fácil digestão. Frutas, verduras, legumes cozidos, iogurte natural, ovos, peixes, grãos integrais e oleaginosas são boas escolhas para garantir energia e nutrição sem sobrecarregar o estômago.

Evite frituras, carnes gordas, produtos ultraprocessados, doces e refrigerantes — eles podem intensificar o desconforto digestivo.

Coma em porções menores e com mais frequência 

Ficar longos períodos sem comer pode piorar a náusea. O ideal é fazer pequenas refeições a cada três ou quatro horas, priorizando alimentos de fácil digestão, como:

• Frutas macias — banana, maçã cozida ou abacate
• Sopas, caldos e purês
• Iogurte natural ou bebidas vegetais sem açúcar
• Aveia, mingaus e torradas

Evite alimentos com muitas fibras nas primeiras semanas — como frutas com casca e cereais integrais — pois podem aumentar o desconforto antes do corpo se adaptar.

Hidratação constante faz diferença 

Especialmente se houver náusea, vômito ou diarreia, manter a hidratação é essencial. Algumas dicas práticas:

• Beba pequenos goles de água ao longo do dia, em vez de grandes quantidades de uma só vez
• Experimente chás de gengibre ou hortelã — além de aliviar o enjoo, também hidratam
• Inclua água de coco ou água saborizada na rotina para diversificar e repor nutrientes
• Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes — mesmo sendo líquidos, podem irritar o estômago e piorar o mal-estar

Cuide do intestino com atenção

A prisão de ventre é um dos sintomas mais comuns no início do tratamento. Para ajudar o intestino a funcionar melhor:

• Aumente o consumo de fibras aos poucos — frutas, vegetais cozidos, arroz e feijão estimulam o funcionamento intestinal
• Beba bastante líquido ao longo do dia para reduzir o inchaço
• Se o desconforto persistir, procure orientação profissional

Escute seu corpo – e peça ajuda quando precisar

Cada pessoa reage de um jeito ao tratamento. Acompanhar com uma pessoa especialista em nutrição pode ajudar a ajustar o ritmo das refeições, identificar o que alivia ou piora os sintomas e manter uma rotina alimentar equilibrada ao longo de todo o processo.

O objetivo é garantir bem-estar e facilitar a continuidade do tratamento — no seu tempo.

O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.

Referência:

MOZAFFARIAN, Dariush et al. Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory from the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and The Obesity Society. The American Journal of Clinical Nutrition, v. 121, n. 6, p. 1234-1256, 2025. Disponível em: https://ajcn.nutrition.org/. DOI: https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2025.04.023.