Dicas para emagrecer até o Carnaval, segundo especialista

Emagrecer vs. diminuir o peso na balança

O profissional de Educação Física Washington Souza, educador físico na Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Comercial, administrada pelo CEJAM em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo, explica que há uma grande diferença entre emagrecer e baixar o peso na balança.

Isso porque emagrecer diz respeito a eliminar gordura, um nutriente que, quando em excesso no organismo, aumenta o risco de diversas doenças, incluindo as cardiovasculares, diabetes tipo 2, entre outras.

Por outro lado, diminuir o peso na balança (principalmente quando acontece de forma rápida e volumosa), pode não significar a queima da gordura, mas sim a perda de líquidos e de massa magra (músculos).

“Digo isso porque vejo, na prática, diversas pessoas fazendo grandes restrições alimentares associadas a treinos intensos para rapidamente reduzir o peso na balança. Porém, perdem massa magra nesse processo, o que é maléfico, principalmente para a manutenção do peso”, explica melhor o especialista.

Ou seja, se você quer emagrecer até o Carnaval, nada de apostar em soluções milagrosas, dietas malucas ou treinos exaustivos. “O indivíduo fica propício à imunidade baixa, uma vez que não ingere o mínimo necessário de nutrientes, e corre grandes riscos de desenvolver uma compulsão alimentar devido à alta restrição calórica”, alerta Washington.

Mas dá para emagrecer para o Carnaval?

Contudo, não precisa desanimar. É perfeitamente possível emagrecer até a data com segurança e sem prejudicar a sua saúde. Claro que será preciso disciplina, compromisso, constância e, sem dúvidas, metas realistas.

“De maneira saudável, um indivíduo comum que segue um plano alimentar adequado, faz exercícios físicos regularmente e consegue um descanso ideal para uma boa recuperação pode perder em média três quilos de gordura por mês”, afirma o profissional.

Quanto maior for a quantidade de gordura em seu corpo, maior é a chance de eliminá-la. E esse valor pode fazer uma grande diferença nas fotos e nas roupas que você veste, uma vez que a gordura tem um grande volume (tamanho).

Como emagrecer até o Carnaval?

A seguir, o especialista elenca dicas essenciais:

1 – Faça atividades físicas regularmente

Washington indica ao menos 300 minutos de exercícios por semana — o que dá 43 minutos por dia.

O hábito, de acordo com ele, acelera o metabolismo, aumenta o gasto energético (adeus, calorias) e libera neurotransmissores importantes para o processo de perda de peso.

2 – Mude a alimentação

“A adequação da alimentação, com inserção de alimentos saudáveis e que têm aporte nutricional, gera o déficit calórico ideal e obriga o corpo a utilizar o estoque energético.”

Ou seja, se você come menos calorias do que gasta todos os dias, o organismo passa a queimar a gordura, o que faz com que você emagreça. Mas além da quantidade, é preciso ficar de olho na qualidade do seu cardápio.

3 – Beba água!

Afinal, o líquido é essencial para diversos processos do organismo. “Previne a desidratação, libera toxinas e evita a retenção de líquidos, além de hidratar os músculos, melhorando o rendimento durante todo o treino.”

Outra função importante da água: evitar que você confunda sede com fome.

4 – Durma bem se quer emagrecer para o Carnaval

O educador físico conta que o sono adequado limita a produção de grelina (hormônio da fome); Ademais, favorece a boa recuperação muscular.

Fonte: Washington Souza, profissional de Educação Física e ex-jogador profissional de futebol, educador físico na Unidade Básica de Saúde (UBS) Jardim Comercial, administrada pelo CEJAM em parceria com a Secretaria Municipal da Saúde de São Paulo.