Como a alimentação afeta sua imunidade no verão

O verão é sinônimo de dias mais longos, sol e muita energia. No entanto, o calor intenso, a maior propensão à desidratação e as mudanças nos hábitos alimentares podem ser um desafio silencioso para o nosso intestino – e, consequentemente, para a nossa imunidade.  

Descubra, a seguir, como manter a saúde intestinal em dia nesta época é a chave para aproveitar a estação com mais disposição e menos desconfortos. 

Imunidade e intestino

Cerca de 70% das células do nosso sistema de defesa estão localizadas no intestino, segundo a Organização Mundial de Gastroenterologia.  

Esse ecossistema vibrante, conhecido como microbiota intestinal, é formado por trilhões de bactérias benéficas que trabalham incansavelmente. Elas ajudam na digestão, produzem vitaminas essenciais e, o mais importante, treinam e fortalecem nosso sistema imunológico. Quando a microbiota está em equilíbrio, nossa barreira de proteção fica mais robusta. Quando desequilibrada, o corpo pode ficar mais vulnerável. 

Os desafios do verão para o intestino

O calor excessivo pode levar a uma perda acelerada de líquidos e sais minerais, impactando diretamente o funcionamento intestinal, que precisa de hidratação para trabalhar bem.  

Além disso, é comum termos vontade de refeições mais leves e práticas, o que é ótimo, mas pode significar uma redução inadvertida no consumo de fibras – o “combustível” das bactérias boas.  

Comer fora de casa com mais frequência também exige atenção para não exagerar em alimentos gordurosos ou de procedência duvidosa, que podem desregular a flora. 

Nutrição para um verão saudável

A boa notícia é que, com escolhas inteligentes, podemos nutrir nossa microbiota e fortalecer a imunidade de forma saborosa e refrescante: 

• Fibras São Fundamentais: Elas são os prebióticos, o alimento das bactérias benéficas. Inclua no prato vegetais folhosos (como alface e rúcula), abobrinha, berinjela e grãos integrais.  

• Frutas da Estação: Aproveite o sabor e os nutrientes do mamão, da manga, da melancia e do abacaxi. Ricas em água, fibras, vitaminas e antioxidantes, são sobremesas perfeitas para hidratar e regular o intestino. 

• Probióticos Naturais: São os próprios microrganismos vivos que povoam nossa microbiota. Incorpore facilmente na dieta: 

• Iogurte natural: Versátil para acompanhar frutas ou granola. 

• Kefir: Pode ser de água ou leite, uma opção potente e refrescante. 

• Kombucha: Bebida fermentada e gaseificada, ótima para matar a sede de forma saudável. 

• Vegetais fermentados (como chucrute natural). 

Prevenção e bem-estar no dia a dia

Além da alimentação, outros hábitos fazem toda a diferença: 

• Hidrate-se constantemente: A água é essencial para todas as funções do corpo, incluindo o trânsito intestinal. Tenha sempre uma garrafinha por perto. 

• Movimente-se: A atividade física regular, mesmo que uma caminhada no fim do dia, estimula o funcionamento do intestino. 

• Ouça seu corpo: Preste atenção aos sinais de desconforto e dê preferência a refeições frescas e leves, especialmente no calor do dia. 

Pequenas mudanças na rotina alimentar podem ter um impacto profundo e positivo na sua saúde intestinal e imunológica. Este verão, que tal fazer das escolhas à mesa uma forma de celebrar a vida com mais energia e vitalidade? 

Quer mais dicas para fortalecer sua imunidade? Continue acompanhando o blog da Drogasil e transforme conhecimento em cuidado. 

Fontes: 

Harvard Medical School 

ISAPP – International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics  

Organização Mundial de Gastroenterologia