O que acontece no corpo quando você perde peso

Quem está em um processo de perda de peso ou já passou por um, sabe que é normal avaliar os resultados na balança, no espelho ou nas roupas. 

Mas você sabia que as mudanças mais importantes podem estar acontecendo para além do que se percebe a olho nu? 

Mesmo uma redução relativamente pequena do peso corporal pode trazer efeitos positivos para o metabolismo e para a saúde. À medida que a perda aumenta, outros benefícios podem aparecer, envolvendo glicemia, pressão arterial, fígado, coração, articulações e qualidade de vida. 

Por que falar em porcentagem e não em quilos?  

Quando pensamos em emagrecimento, é comum olhar para a balança e pensar em quantos quilos foram perdidos. Mas, para entender melhor as mudanças no corpo, também é essencial considerar qual foi a proporção do peso perdido em relação ao peso inicial. 

Por exemplo: perder 5 kg pode representar uma mudança diferente para quem começou com 60 kg e para quem começou com 100 kg. 

Isso permite comparar a evolução em pesos diferentes e também relacionar a perda de peso a determinados marcos de benefício à saúde. 

Perder de 5% a 10% do peso já faz diferença 

A partir dessa faixa, podem ser observadas mudanças importantes no organismo. O corpo pode passar a utilizar a insulina de maneira mais eficiente, enquanto glicose e gorduras no sangue podem melhorar. 

A pressão arterial também pode diminuir, assim como o acúmulo de gordura no fígado. Em alguns casos, a perda de peso pode ainda contribuir para reduzir a necessidade de medicamentos usados no controle da glicose. 

Estudos da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) apontam benefícios ainda mais específicos. 

• Em pessoas com hipertensão, uma perda de 5% do peso pode reduzir a pressão arterial em até 3 mmHg na pressão sistólica e 2 mmHg na diastólica. 

• Entre pessoas com diabetes tipo 2, essa mesma magnitude de perda pode reduzir a hemoglobina glicada entre 0,6% e 1,0%. 

Quando a perda chega a 10% ou mais 

Com uma redução maior do peso corporal, os efeitos podem se ampliar. Esse percentual de perda está associado à: 

• possibilidade de remissão do diabetes tipo 2 

• diminuição das taxas de colesterol e gordura no fígado 

• redução do risco de condições como asma, insuficiência cardíaca, doença renal crônica e problemas nas articulações. 

Os resultados, no entanto, não são iguais para todas as pessoas. A resposta depende das características de cada organismo e do acompanhamento realizado. 

E quando a perda chega a 15% ou mais? 

Os maiores benefícios metabólicos e cardiovasculares aparecem, de forma mais consistente, com maior impacto de perda de peso. 

A partir de 15%, os estudos apontam: 

• redução do risco de progressão da doença renal 

• melhora em quadros de insuficiência cardíaca 

• menor risco de eventos cardiovasculares, como infarto e derrame. 

Também foram observadas associações com menor risco de alguns tipos de câncer relacionados à obesidade e com redução da mortalidade geral. 

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Benefícios que vão além dos números 

A perda de peso também pode reduzir a inflamação no corpo e contribuir para melhorias que são percebidas no cotidiano. 

Mobilidade, dores nas articulações e percepção geral de saúde podem melhorar conforme a perda de peso avança, especialmente entre pessoas que partem de um peso corporal mais elevado. 

Além disso, a perda de peso pode fazer parte de uma estratégia mais ampla de cuidado, junto a acompanhamento nutricional, mudanças no estilo de vida e, quando indicado, medicamentos análogos ao GLP-1 para manejo da glicose e apoio no emagrecimento. 

Isso indica que não existe uma única trajetória de perda de peso nem uma porcentagem que determine, sozinha, o sucesso de um tratamento. 

Por isso, mais do que perseguir um número, vale contar com acompanhamento profissional para entender quais mudanças fazem sentido e quais objetivos são adequados para você. 

Referências: 

 

Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade: Departamento de Nutrição da ABESO – 2022. Pepe RB, Lottenberg AMP, Fujiwara CTH, Beyruti M, coordenadores. São Paulo: ABESO; 2022. Disponível em: https://abeso.org.br/wp-content/uploads/2022/11/posicionamento_2022-alterado-nov-22-1.pdf. 

Obesity in Adults. Lingvay I, Cohen RV, Roux CWL, Sumithran P. Lancet (London, England). 2024;404(10456):972-987. doi:10.1016/S0140-6736(24)01210-8. 

Obesity Management in Adults: A Review. Elmaleh-Sachs A, Schwartz JL, Bramante CT, et al. JAMA. 2023;330(20):2000-2015. doi:10.1001/jama.2023.19897. 

Clinical Management of Obesity – Third Edition. Caroline M. Apovian MD, Louis Aronne MD, Sarah R. Barenbaum MD. The Obesity Society (2025). 

Contemporary Medical, Device, and Surgical Therapies for Obesity in Adults. Perdomo CM, Cohen RV, Sumithran P, Clément K, Frühbeck G. Lancet (London, England). 2023;401(10382):1116-1130. doi:10.1016/S0140-6736(22)02403-5.