Treinar no frio emagrece mais?

Com a chegada do inverno, a preguiça bate forte e a tentação de ficar debaixo das cobertas é grande. Mas uma dúvida persiste: será que treinar no frio emagrece mais? A resposta pode surpreender. 

O metabolismo no frio: o que a ciência diz? 

Não há nenhuma evidência científica que comprove que o exercício físico, por si só, emagrece mais em baixas temperaturas do que em outras estações. O que acontece, na verdade, é que o corpo precisa gastar uma energia extra para se manter aquecido, o que pode levar a um pequeno aumento no gasto calórico. 

Por que você não deve se iludir com essa “vantagem” 

O problema é que esse gasto extra de energia costuma ser acompanhado de um aumento significativo do apetite. O corpo busca repor a energia perdida, e a tendência é comer mais e buscar alimentos mais calóricos, os chamados “comfort foods”. Portanto, para emagrecer no inverno, a regra é a mesma de sempre: déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que se consome, mantendo uma alimentação equilibrada e a frequência de treinos. 

Os verdadeiros benefícios de treinar no inverno 

O emagrecimento não é o único, nem o principal, benefício de se exercitar na estação mais fria: 

• Fortalecimento da imunidade: a prática regular de exercícios estimula a circulação sanguínea e auxilia as células de defesa a circularem pelo corpo, ajudando a prevenir gripes e resfriados. 

• Bem-estar mental: a liberação de serotonina e dopamina durante o treino ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, combatendo a tristeza e a letargia que muitas vezes acompanham os dias mais curtos e escuros. 

• Prevenção do ganho de peso: manter a rotina de treinos no inverno é a melhor maneira de não acumular os quilinhos extras que costumam aparecer com a alimentação mais calórica e a baixa atividade. 

• Manutenção do condicionamento: parar de treinar por todo o inverno significa perder o condicionamento físico conquistado. Manter a frequência é mais fácil do que recuperar o que foi perdido. 

Cuidados essenciais para treinar com segurança no frio 

• Aquecimento é obrigatório: o corpo demora mais para se aquecer no frio. Dedique mais tempo ao aquecimento para preparar os músculos e evitar lesões. 

• Hidrate-se: mesmo com menos sede, a hidratação é fundamental, pois o ar frio é mais seco e a perda de líquidos pela respiração é maior. 

• Vista-se em camadas: use roupas leves e em camadas, que possam ser removidas conforme o corpo aquece. Evite o algodão na primeira camada, pois ele retém a umidade e esfria o corpo. Prefira tecidos sintéticos (como polipropileno) que afastam o suor da pele. 

• Proteja as extremidades: use gorros, luvas e meias para proteger as mãos, os pés e a cabeça, que são as áreas que mais perdem calor. 

• Não desista: a melhor estratégia para manter a motivação no inverno é treinar com um amigo ou em grupo. Além disso, atividades em ambientes fechados e climatizados, como academias, podem ser uma ótima alternativa para os dias mais gelados. 

O inverno não é desculpa para abandonar os treinos. Com os cuidados certos, você pode manter a forma, fortalecer a saúde e chegar na primavera com o corpo e a mente em dia. 

Fonte:  

Eduardo Netto, profissional de Educação Física e diretor técnico da Bodytech.