Como fortalecer pele, cabelo e unhas com a dieta certa

A busca por uma aparência saudável vai muito além dos cremes e tratamentos tópicos. Especialistas apontam que a verdadeira transformação começa na nutrição, com alimentos específicos que fornecem os nutrientes essenciais para fortalecer a pele, os cabelos e as unhas de dentro para fora. 

A pele, o maior órgão do corpo humano, os cabelos e as unhas são reflexos diretos da nossa saúde interna. Quando falta algum nutriente vital, esses tecidos são os primeiros a dar sinais, apresentando ressecamento, queda, fragilidade e crescimento lento. 

A chave para reverter esse quadro está em uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas, minerais e proteínas. Uma dieta variada e colorida fornece os “blocos de construção” necessários para a renovação celular, a produção de colágeno e a proteção contra agressões externas. 

Os nutrientes essenciais e onde encontrá-los 

Para estruturas mais fortes e radiantes, estes são os nutrientes que não podem faltar no seu prato: 

• Proteínas de Alto Valor Biológico: Carnes magras, peixes, ovos, leite e derivados são fundamentais. Eles fornecem os aminoácidos necessários para a produção de queratina (principal proteína dos cabelos e unhas) e colágeno (que dá firmeza e elasticidade à pele). 

• Vitaminas do Complexo B: Presentes em grãos integrais, legumes, castanhas e folhas verdes escuras, estas vitaminas são cruciais para o metabolismo celular. A biotina (vitamina B7), em particular, é famosa por seu papel no fortalecimento de unhas e cabelos. 

• Vitamina C: Frutas cítricas (laranja, limão, acerola), goiaba, pimentão e brócolis são excelentes fontes. Ela é indispensável para a síntese de colágeno e atua como um poderoso antioxidante, combatendo os radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele. 

• Vitamina E e Selênio: Dupla poderosa de antioxidantes. A vitamina E é encontrada em óleos vegetais, abacate e oleaginosas (nozes, amêndoas). O selênio está presente na castanha-do-pará e em frutos do mar. Juntos, protegem as células dos danos causados pela radiação solar e poluição. 

• Zinco e Ferro: O zinco, presente em carnes, ostras e sementes de abóbora, é vital para a renovação celular e a síntese de proteínas. O ferro, abundante em carnes vermelhas, feijão e folhas verde-escuras, previne a anemia, condição que pode levar ao ressecamento da pele e à queda significativa de cabelos. 

• Ômega-3: Esta gordura boa, encontrada em peixes de água fria (salmão, sardinha), linhaça e chia, possui ação anti-inflamatória, ajudando a manter a pele hidratada e a reduzir irritações. 

Hábitos que fazem a diferença 

Além de incluir esses alimentos, alguns hábitos são aliados poderosos: 

1. Hidratação é fundamental: Beber água suficiente ao longo do dia é essencial para manter a pele hidratada e auxiliar na eliminação de toxinas. 
2. Cuidado com dietas restritivas: Regimes muito radicais, sem acompanhamento profissional, podem levar à deficiência de nutrientes, refletindo diretamente na saúde da pele, cabelo e unhas. 
3. Proteção solar diária: Usar filtro solar todos os dias é o cuidado antienvelhecimento mais eficaz que existe, prevenindo danos cumulativos que fragilizam a pele. 
4. Consulte um especialista: Se, apesar de uma alimentação balanceada, os problemas persistirem, um dermatologista pode identificar se há carências nutricionais específicas e indicar suplementação quando necessário. 

A beleza, portanto, é um projeto de longo prazo que se constrói no dia a dia, à mesa. Investir em nutrientes de qualidade é o caminho mais seguro e duradouro para exibir uma pele radiante, cabelos fortes e unhas saudáveis. 

Referências: 

• Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Cuidados diários com a pele. Disponível em: https://www.sbd.org.br/cuidados-diarios-com-a-pele/. Acesso em: 01/08/2023; 

• Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Cuidados com as unhas. Disponível em: https://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-as-unhas/. Acesso em: 01/08/2023; 

• Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), Cuidados com os cabelos. Disponível em: https://www.sbd.org.br/cuidados/cuidados-com-os-cabelos/. Acesso em 01/08/2023.