A Maca Peruana: o que é, benefícios e como usar

A Maca Peruana (Lepidium meyenii) é uma planta nativa da Cordilheira dos Andes, no Peru, cultivada há mais de 2.000 anos a mais de 4.000 metros de altitude. Sua raiz, semelhante a um rabanete, é considerada um superalimento devido à sua densidade nutricional. Tradicionalmente, era consumida por guerreiros incas para aumentar a resistência e a vitalidade. 

A raiz é geralmente encontrada em pó, cápsulas ou extratos, e seu sabor terroso e adocicado a torna versátil para receitas. 

Para que serve e principais benefícios 

Estudos científicos e relatos tradicionais atribuem à maca peruana uma série de benefícios: 

1. Aumento de energia
   Rica em carboidratos complexos, vitaminas (B, C, E) e minerais (ferro, cálcio, zinco), combate a fadiga e melhora o desempenho físico e mental. 
2. Libido
   A maca é um adaptógeno, ajudando o corpo a se adaptar ao estresse. Pesquisas indicam melhora na disfunção sexual e aumento do desejo em homens e mulheres, sem alterar diretamente os níveis hormonais. 
3. Fertilidade
   Estudos em homens associaram o consumo a um aumento na contagem e motilidade dos espermatozoides. 
4. Saúde mental e cognição
   Seus antioxidantes podem reduzir ansiedade e depressão leve, além de melhorar a memória e a função cognitiva. 
5. Alívio de sintomas da menopausa e TPM
   Mulheres relatam redução das ondas de calor, da sudorese noturna e das alterações de humor. 
6. Fortalece ossos e músculos:
   Cálcio, potássio e magnésio contribuem para a saúde óssea e prevenção da osteoporose. 

Cuidados e contraindicações 

Quem PODE consumir: 

• Adultos saudáveis que buscam mais energia, libido ou suporte nutricional. 

• Atletas e praticantes de atividade física. 

• Pessoas com fadiga crônica ou estresse (sob orientação). 

Quem NÃO PODE ou deve ter cautela: 

• Grávidas e lactantes: Não há estudos suficientes sobre segurança. 

• Pessoas com problemas tireoidianos: A maca contém glucosinolatos, que podem interferir na função da tireoide se consumida em excesso. 

• Pacientes com hipertensão ou cardiopatias: Consultar um médico, pois a maca pode afetar a pressão arterial. 

• Pessoas com câncer sensível a hormônios (ex.: mama, ovário, próstata): Apesar de não conter hormônios, age sobre o sistema endócrino – evitar sem autorização médica. 

Como consumir a maca peruana 

• Dosagem: Inicie com 1 colher de chá (5g) ao dia e aumente gradualmente até 1 colher de sopa (15g). Misture em vitaminas, sucos, iogurte, café ou aveia. No caso do produto em formato de cápsula, siga a dosagem indicada pelo fabricante. 

• Melhor horário: Pela manhã, para potencializar a energia. 

• Dica: Opte pela maca gelatinizada para facilitar a digestão. 

Perguntas Frequentes 

1. Maca peruana engorda?

Não diretamente. A maca peruana pode auxiliar no ganho de massa muscular quando combinada com exercícios, mas não causa aumento de gordura.

2. Qual a diferença entre maca amarela, vermelha e preta?

• Amarela: A mais comum, ajuda a equilibrar hormônios e aumentar energia.

• Vermelha: Rica em antioxidantes, indicada para a saúde óssea e da próstata.

• Preta: Focada em vigor físico, memória e fertilidade masculina.

3. Maca peruana tem hormônio?

Não. Ela funciona como moduladora do sistema endócrino, estimulando a produção natural de hormônios pelo organismo.

4. Faz mal para a tireoide?

Consumida em excesso, pode agravar casos de hipotireoidismo devido aos glucosinolatos. Por isso, é importante usar com moderação e sob orientação médica.

5. Terei resultados em quanto tempo?

• Para efeitos como energia e libido: de 2 a 4 semanas.

• Para resultados relacionados à fertilidade: pode levar até 3 meses.

6. Maca peruana é afrodisíaca?

Sim. É considerada um dos estimulantes naturais mais potentes da libido.

Fontes: Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, PubMed, Embrapa